Ортопедични възглавници за сън. Как да изберем правилната за нашите нужди
Събуждате се с болки в шията. Или с главоболие. Или с вдървена ръка. Опитвали сте различни възглавници, но нищо не помага. Проблемът обикновено не е в съня, а в позицията на шията. Стандартните възглавници не поддържат правилното подреждане на шийните прешлени, а тялото плаща сметката на следващата сутрин. Ортопедичните възглавници са проектирани да решат точно този проблем. В тази статия ще обясним как работят, какви видове има и как да изберете правилната за вас.
Защо обикновените възглавници не стигат
Стандартната възглавница е просто мек правоъгълник, пълен с пух, полиестер или пяна. Тя няма никаква анатомична форма и се деформира под теглото на главата. Резултатът:
- Шията се свива или прегъва. Ако възглавницата е твърде висока, шията се огъва нагоре. Ако е твърде ниска, шията увисва надолу. И в двата случая шийните прешлени не са подредени правилно.
- Мускулите работят цяла нощ. Вместо да почиват, мускулите на шията и раменете компенсират неправилната позиция. Затова се събуждате с вдървена шия.
- Притискане на нерви. Неправилната позиция може да притисне нерви, което води до вдървяване на ръцете, мравучкане в пръстите или главоболие.
Ортопедичната възглавница е различна. Тя има форма, която поддържа естествената извивка на шийния гръбнак и разпределя теглото на главата равномерно.
Видове ортопедични възглавници
Контурна (анатомична) възглавница
Най-разпространеният тип. Има характерна форма с два валяка: по-висок в единия край и по-нисък в другия. Вдлъбнатината в средата поема главата, а валякът поддържа шията. Потребителят избира височината на валяка (по-високата или по-ниската страна) в зависимост от позицията на сън и размера на раменете.
Подходяща за: хора, които спят по гръб или на страни. Най-добрият универсален избор.
Възглавница против хъркане
Специално проектирана да повдига главата и шията в позиция, която отваря дихателните пътища. Възглавницата против хъркане Qmed от нашия магазин е един от най-търсените модели. Тя е с лек наклон, който предотвратява западането на езика и мекото небце назад, което е основната причина за хъркането.
Подходяща за: хъркащи, хора с лека сънна апнея (след консултация с лекар), партньори на хъркащи.
Цервикална възглавница (шийна)
По-специализирана от контурната. Има по-изразен валяк за шията и по-дълбока вдлъбнатина за главата. Осигурява максимална поддръжка на шийната извивка. Препоръчва се при хронични болки в шията, след травма на шийния гръбнак или при дегенеративни промени (спондилоза, дискова болест).
Подходяща за: хора с хронични болки в шията, след операция на шийния гръбнак, при шийна спондилоза. В комбинация с шийна яка за дневна поддръжка.
Мемори пяна (Memory foam)
Направена от вискоеластична пяна, която реагира на телесната топлина и натиск. Приема формата на главата и шията и се връща в оригиналната си форма след ставане. Разпределя натиска равномерно и елиминира точки на прекомерен натиск.
Подходяща за: всички позиции на сън. Особено добра за хора с чувствителна кожа или склонност към зачервяване от натиск.
Латексова възглавница
Направена от естествен или синтетичен латекс. По-еластична от мемори пяната, по-бързо се адаптира и е по-добра за хора, които често сменят позиция през нощта. По-хладна от мемори пяната (която задържа топлина).
Подходяща за: хора, които се обръщат много, тези, които се изпотяват през нощта, алергици (латексът е хипоалергенен).
Възглавница за сън по корем
Много тънка и мека. Спането по корем е най-лошата позиция за шията, защото главата е завъртяна на 90 градуса. Ако не можете да промените навика, поне използвайте възможно най-тънка възглавница, за да минимизирате ъгъла на завъртане.
Как да изберем правилната възглавница според позицията на сън
Сън по гръб
Нуждаете се от възглавница със средна височина, която поддържа естествената извивка на шията, без да повдига главата прекалено. Контурна възглавница с по-нисък валяк е идеалният избор. Главата трябва да е в неутрална позиция: нито наведена напред, нито наклонена назад.
Сън на страни
Нуждаете се от по-висока възглавница, която запълва разстоянието между главата и матрака (което е определено от ширината на рамото). Контурна възглавница с по-висок валяк или по-дебела мемори пяна. Проверката е проста: когато лежите на страни, носът трябва да е на една линия с центъра на гърдите.
Сън по корем
Ако можете, опитайте се да промените навика. Ако не можете, използвайте възможно най-тънка възглавница или спете без възглавница. Алтернатива: поставете тънка възглавница под горната част на гръдния кош вместо под главата.
Комбиниран сън (обръщате се)
Ако редовно сменяте позиция, търсете мемори пяна или латекс със средна височина. Тези материали се адаптират при всяка промяна на позицията.
Размер и височина: как да определим правилните
Височината на възглавницата е по-важна от марката или материала. Ето как да определите правилната:
- Измерете рамото. Легнете на страни на твърда повърхност. Разстоянието от ухото до повърхността е приблизително необходимата височина на възглавницата.
- За сън по гръб. Извадете 2-3 см от измерването за сън на страни. Ако за страничен сън ви трябват 12 см, за гръбен ви трябват 9-10 см.
- За по-широки рамене. Нужна е по-висока възглавница. Мъже с широки рамене обикновено се нуждаят от 12-15 см.
- За по-тесни рамене. По-ниска възглавница. Жени обикновено се нуждаят от 9-12 см.
Ако не сте сигурни, заповядайте в М и В Медика в Бургас. Ще ви помогнем да пробвате различни модели и да изберете правилния.
Материали: предимства и недостатъци
| Материал | Предимства | Недостатъци |
|---|---|---|
| Мемори пяна | Отлична поддръжка, равномерно разпределение на натиска, издръжлива | Задържа топлина, бавно реагира при промяна на позиция |
| Латекс | Бързо адаптиране, хладна, хипоалергенна, дълъг живот | По-висока цена, по-тежка |
| Гел | Охлаждащ ефект, добра за горещи нощи | Може да е твърде твърда за някои, по-тежка |
| Полиестерни влакна | Евтина, лека, перима | Бързо губи форма, минимална поддръжка |
Колко време е нужно за свикване
Повечето хора се нуждаят от 3-7 нощи, за да свикнат с ортопедична възглавница. През първите нощи може да усетите лек дискомфорт, защото шията свиква с правилната позиция (а не с тази, на която е била принудена от старата възглавница).
Ако след 2 седмици все още не ви е удобно, възглавницата вероятно не е с правилната височина. Опитайте с по-висок или по-нисък валяк.
Грижа и поддръжка
- Не перете мемори пяна в пералня. Водата разрушава структурата на пяната. Почиствайте повърхността с влажна кърпа.
- Перете калъфката. Използвайте калъфка от памук или бамбук и я перете на 1-2 седмици.
- Проветрявайте. На всеки 2-3 месеца оставете възглавницата на свеж въздух (не на пряка слънчева светлина).
- Сменяйте на 2-3 години. Мемори пяната и латексът губят свойствата си с времето. Ако възглавницата не се връща към оригиналната си форма, е време за нова.
Често задавани въпроси
Помага ли ортопедичната възглавница при хъркане?
Да, особено ако хъркането е свързано с позицията на главата и шията. Възглавницата против хъркане повдига главата под ъгъл, който отваря дихателните пътища. Но ако хъркането е причинено от сънна апнея, носни полипи или други медицински състояния, възглавницата сама по себе си не е достатъчна. Консултирайте се с лекар.
Подходяща ли е ортопедичната възглавница за деца?
За деца над 3 години може да се използва детска ортопедична възглавница с по-ниска височина. За бебета и малки деца до 3 години не се препоръчват ортопедични възглавници без изрична консултация с педиатър. Вижте нашите ортопедични продукти за деца.
Мога ли да използвам ортопедична възглавница при шийна яка?
В повечето случаи, да. Шийната яка стабилизира шията през деня, а ортопедичната възглавница осигурява правилна позиция през нощта. Но консултирайте се с ортопед за конкретния ви случай, защото при някои травми и операции позицията на сън трябва да бъде определена от лекаря.
Каква е разликата между ортопедична възглавница и антидекубитална възглавница?
Ортопедичната възглавница е за сън и поддържа правилната позиция на шията. Антидекубиталната възглавница е за сядане и предотвратява рани от натиск при хора, които прекарват дълго време в инвалидна количка или легло. Различни продукти за различни нужди.
