Как да ходим правилно, за да предпазим краката, гърба и стойката си
Ходенето е нещо, което правим всеки ден – често без дори да се замислим как.
Но начинът, по който ходим, има огромно значение за здравето на краката, ставите, гърба и цялата ни стойка. Неправилната походка може постепенно да доведе до болки, напрежение и умора, докато правилната техника подобрява баланса, енергията и общото ни усещане за комфорт.
В тази статия ще разгледаме как да ходим правилно, какво представлява естествената походка и как дребните навици – от стойката до движението на ръцете – могат да направят всяка стъпка по-здрава и лека.
Източник: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/perfecting-your-walking-technique
🩻 Защо правилната стойка при ходене е важна
Стойката при ходене влияе на целия опорно-двигателен апарат. Навеждането напред или назад променя натиска върху мускулите и ставите, което може да доведе до хронични болки.
Нашият 3D анализ позволява да се види как се разпределя тежестта и как малки отклонения могат да причинят големи проблеми с времето.
1. 🧍♀️ Правилна стойка при ходене
Стойката е основата на здравословното движение. Когато стоим и ходим изправени, тялото използва естествено мускулите на гърба, краката и седалището, което облекчава ставите и подобрява дишането.
Как да поддържаме добра стойка при ходене:
Стойте изправени, без да се навеждате напред или назад.
Представете си, че конец ви издърпва нагоре от върха на главата – това помага да изправите гърба и врата.
Активирайте коремните мускули леко, за да стабилизирате тялото.
Погледът трябва да е насочен напред, на около 10–20 метра пред вас – не в телефона.
Дръжте брадичката успоредна на земята, без да я вдигате или отпускате надолу.
Отпуснете раменете леко назад и надолу – това помага да се избегне напрежение във врата и горната част на гърба.
🩺 Съвет от М & В Медика:
Ако често усещате болка в гърба или схващане в раменете при ходене, проблемът може да е в стойката или в неравномерното натоварване на стъпалата.
Нашият 3D анализ на ходилата показва дали походката ви създава напрежение в тялото.
Източник: https://www.verywellfit.com/tips-for-walking-technique-3435093
2. 💪 Движение на ръцете
Много хора подценяват ролята на ръцете при ходене. Когато ги използваме правилно, те помагат за баланс, стабилност и дори за по-енергична походка.
Как да движите ръцете си правилно:
Дръжте лактите леко сгънати под ъгъл около 90°.
Движете ръцете в синхрон с краката – когато десният крак е напред, лявата ръка също излиза напред.
Ръцете не трябва да пресичат средната линия на тялото.
Не ги вдигайте високо – движението трябва да е естествено и плавно.
Ако ви уморява, оставете ги да се люлеят свободно отстрани.
3. 👣 Правилно движение на стъпалата
Всяка стъпка трябва да бъде плавна – като “търкаляне” от петата към пръстите.
Как да стъпвате правилно:
Започнете с петата.
Плавно прехвърлете тежестта към средата на стъпалото.
Завършете с отблъскване от пръстите.
Пренесете задния крак напред и повторете.
Ако обувките ви са твърди или неподходящи, ще чуете “плясък” при всяка стъпка — знак, че няма достатъчно гъвкавост в движението.
Това води до умора и болки в коленете, глезените и кръста.
🩰 Съвет от М & В Медика:
Ако усещате болка при ходене, особено в свода на стъпалото, вероятно имате нужда от индивидуални стелки.
Чрез нашия 3D анализ на ходилата можем да измерим точно натоварването и да създадем персонални стелки, които ще направят всяка стъпка по-лека и по-здрава.
4. 🚶 Дължина и ритъм на крачката
Много хора се опитват да вървят по-бързо, като правят по-дълги крачки – но това често е грешка.
Когато “престъпваме” твърде напред, натоварваме ставите и губим сила в движението.
Как да контролирате крачката си:
Стъпвайте с по-къси, естествени крачки.
Фокусирайте се върху отблъскването с задния крак – това дава сила и скорост.
Дръжте предния крак по-близо до тялото при стъпване.
Увеличете скоростта чрез по-чести, не по-дълги стъпки.
🏃♀️ Съвет от М & В Медика:
Когато походката е балансирана, натоварването се разпределя правилно и мускулите работят по-ефективно. Нашият 3D анализ ще покаже как да подобрите походката си, за да ходите без болка и с повече увереност.
👣 3D анализ на ходилата в М & В Медика
В нашия ортопедичен магазин в Бургас извършваме професионален 3D анализ на походката, който измерва:
точните точки на натиск при стъпване;
начина, по който тежестта се разпределя между двете стъпала;
наличието на дисбаланс или плоскостъпие.
След анализа създаваме индивидуални ортопедични стелки, които възстановяват правилната стойка и намаляват болката при движение.
Вижте процесът за подобряване на цялостната опорно-двигателна система: https://mivmedica.bg/uslugi/za-aktivno-raboteshti-hora/
👟 Предимства на индивидуалните стелки:
- Подобряват походката и стойката;
- Намаляват натоварването върху ставите;
- Облекчават болките в краката, коленете и кръста;
- Подходящи са както за ежедневие, така и за спорт.
- Предлагаме и обикновени силиконови стелки с омекотяване на възглавничките на пръстите и петата: https://mivmedica.bg/magazin/hodilo-i-stelki/silikonovi-stelki-s-3-meki-zoni/
Често задавани въпроси
Процедурата е бърза и безболезнена — отнема около 10–15 минути. След това специалистът ще обсъди с вас резултатите и ще препоръча подходящи решения.
Не. Анализът се извършва на специална платформа, върху която стоите спокойно или ходите, докато се засича разпределението на натиска върху ходилата.
След като се направи анализът, в зависимост от материала, изработката на стелките обикновено отнема между 7 и 14 работни дни. При нужда можем да предложим и експресна изработка.
Да. Той е полезен за всички възрасти — при деца помага да се предотвратят бъдещи деформации, а при възрастни хора подпомага възвръщането на правилната стойка и облекчаването на болките в ставите и гърба.
📍 Как да запишеш час за 3D анализ
Посети ни на място в М & В Медика – Бургас, където нашите специалисти ще направят пълен анализ и ще ти помогнат да избереш най-доброто решение за твоите ходила.
🌐 Научи повече на https://mivmedica.bg/kontakt/mivmedica.bg
